Yoga per dimagrire: consigli per principianti

Esistono molti metodi diversi per perdere peso, ognuno dei quali ha le sue caratteristiche. Questo articolo tratta in dettaglio lo yoga classico, i suoi vantaggi, effetti, regole e molto altro.

Come funziona

Lo yoga influisce sulla perdita di peso in questi modi:

• Migliora il funzionamento dell'intero organismo, aumentando le possibilità di stabilizzare il peso normale di una persona.
• Rimuove i depositi di grasso sottocutaneo.
• Accelera il metabolismo in modo che il cibo non rimanga nell'intestino e i grassi non possano essere depositati tanto. Questo rilascia prodotti di scarto e tossine.
• Fa lavorare tutti i muscoli del corpo, stringendoli e tonificandoli, così il grasso scompare.
• A causa dell'attività fisica, le calorie che derivano dal mangiare si bruciano rapidamente, quindi una persona smette semplicemente di ingrassare.

Benefici dello yoga e dei suoi vantaggi rispetto ad altri sport:

1. Questo metodo di ginnastica aiuta con lo stress e il nervosismo, poiché allena la corretta respirazione e il rilassamento generale del corpo.
2. Tonifica perfettamente i muscoli del corpo e contribuisce alla loro corretta formazione e funzionamento senza inutili sovraccarichi.
3. La mobilità delle articolazioni e del corpo nel suo insieme migliora meglio di tutti gli sport.
4. Aumenta la forza e migliora la salute generale.
5. Aumenta il flusso sanguigno alla testa, che promuove la funzione cerebrale.
6. Durante le lezioni si può meditare e ritrovare l'equilibrio interiore, semplicemente necessario dopo una dura giornata di lavoro.

Suggerimenti per i principianti

1. Se stai appena iniziando a praticare yoga, è meglio fare esercizi semplici, perché caricare immediatamente carichi pesanti su un corpo impreparato è dannoso. È meglio fare esercizi di riscaldamento per muscoli e articolazioni.
2. Il primo allenamento non dovrebbe durare più di quindici minuti, in modo che il corpo abbia il tempo di lavorare, ma allo stesso tempo non sia sovraccarico.
3. Una corretta respirazione è metà della battaglia, quindi dagli abbastanza tempo.
4. Durante le mestruazioni e nei primi giorni successivi, le lezioni dovrebbero essere il più semplici possibile e avere un effetto calmante e rilassante.
5. Durante l'esercizio, le donne in gravidanza dovrebbero limitarsi a posizioni sedute che non danneggino il nascituro.
6. Per beneficiare di queste lezioni, dovresti praticare yoga regolarmente (da due a cinque volte a settimana).
7. Prima delle lezioni è necessario preparare abbigliamento sportivo e una coperta speciale.
8. Le correnti d'aria dovrebbero essere evitate nella stanza in cui si svolgono le sessioni.
9. Per rendere i tuoi muscoli flessibili, devi allungare spesso, come i veri yogi.
10. Si consiglia di rinunciare alle cattive abitudini e seguire una dieta sana per non rovinare gli effetti benefici dello yoga sul proprio corpo.
11. Prima della lezione, non dovresti mangiare troppo, altrimenti potresti provare spiacevoli flatulenze. È meglio non mangiare nulla tre ore prima di un allenamento.
12. Il tempo totale di insegnamento dovrebbe essere compreso tra una e due ore. Lezioni più lunghe mettono a dura prova il corpo.
13. Se senti dolore muscolare durante l'esercizio, dovresti abbandonare gli esercizi difficili e passare a quelli più facili per un po'.

esercizi di perdita di peso

È meglio iniziare lo yoga a casa con i seguenti esercizi:

1. "Tolasana" (posizione seduta). Un tale esercizio aiuta molto bene a sviluppare i muscoli delle mani dopo una lunga stagnazione e contribuisce anche a una migliore comprensione del tuo corpo, ti insegna a controllarlo. Questo a sua volta aiuta con altre posizioni.
   • Siediti sul tappetino.
   • Piega le ginocchia e incrociale.
   • Sostieniti sulle mani, bilancia il tuo corpo e sollevati dal tappeto, se possibile.
   • Inspira profondamente ed espira lentamente.
   • Ritorna alla posizione di partenza.
2. Parivrtta trikonasana o triangolo (in piedi). Questo esercizio allevia il mal di schiena, rafforza i muscoli delle cosce e contribuisce alla perdita di peso di una persona nell'addome inferiore, ai lati e alla vita. Inoltre, aiuta a stabilire una corretta respirazione (solo quando si esegue la posa lentamente).
   • Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle.
   • Alza le braccia e allargale ai lati.
   • Ruotare il piede sinistro verso l'esterno e inclinarsi verso di esso estendendo le dita della mano destra.
   • Mantieni questa posizione per trenta secondi, quindi sostituisci il braccio e la gamba con l'altro, fai lo stesso.
   • Allo stesso tempo, devi prenderti cura del tuo corpo. Deve muoversi a mano.
3. Asan (posa) in posizione seduta "Gomukhasana". Questa posa migliora la circolazione sanguigna nelle gambe e nelle braccia, il che ha un effetto positivo sui futuri esercizi di perdita di peso più complessi. Inoltre, aiuta a concentrarsi e concentrarsi sullo yoga.
   • Siediti sul tappetino e piega le ginocchia.
   • Estendi la gamba destra sotto il ginocchio sinistro e raddrizza la schiena.
   • Metti il piede sinistro alla tua destra.
   • Incrocia le braccia dietro la schiena.
   • Rimani in questa posizione per 30 secondi, poi cambia gamba e raddrizza le braccia.

Gli esercizi obbligatori includono:

1. Posa sdraiata - "Dhanurasana" o arco.Tecnologia:
   • Sdraiati a pancia in giù e piega le ginocchia, sollevandole.
   • Metti le mani dietro la schiena e avvolgili attorno all'esterno delle caviglie.
   • Inspira e piegati lentamente verso l'alto, sollevando leggermente il bacino dal pavimento.
   • Tira indietro la testa.
   • Durante l'espirazione, torna alla posizione di partenza.
2. "Bhujangasana o Cobra":
   • Sdraiati a pancia in giù, unisci i piedi e raddrizza le dita.
   • Metti le mani sotto le spalle.
   • Appoggiati sulle mani, inspira e alzati allo stesso tempo in modo che i piedi siano ancora sul tappetino.
   • Piegati in avanti e allunga il collo all'indietro il più possibile.
   • Smonta e sdraiati lentamente sul materassino.
3. Posa in piedi - "Mezzaluna o Ardhahandrasana":
   • raddrizzare
   • Immagina una linea intorno a te e, con il piede dritto, disegna un semicerchio con il piede in modo che la gamba non si pieghi all'altezza del ginocchio.
   • In questo caso, anche il corpo dovrebbe muoversi con la gamba e le braccia dovrebbero essere abbassate.

Termina l'allenamento con i seguenti esercizi:

1. "Urdhva Prasarita".Questo asana è molto efficace per la perdita di peso in quanto agisce sulla parte inferiore del corpo, in particolare le cosce e l'addome dove si staccano i depositi di grasso.
   • Sdraiati a pancia in giù.
   • Chiudi le gambe insieme.
   • Piega le braccia e premile contro il tuo corpo in modo che i palmi delle mani siano sotto le ossa pelviche.
   • Guadagna forza e solleva il corpo e le gambe, concentrandoti solo sulle mani.
   • In questo caso, dovresti anche allungare il collo e la testa in su.
2. "Virkshasana o albero":
   • Alzati e unisci entrambi i piedi.
   • Solleva una gamba e piegala al ginocchio.
   • Ruotalo in modo che il piede sia all'interno della coscia destra.
   • Mettilo sulla gamba e aprilo il più possibile in modo che i muscoli delle cosce e del bacino lavorino bene.
   • Quando senti di poter stare in piedi dritto, alza le mani e fai una pausa per un minuto.
   • Dopo di che puoi riposarti di nuovo.

Agisce sui muscoli delle gambe, li rafforza e contribuisce al dimagrimento delle cosce. Inoltre, questa posa migliora l'equilibrio e la concentrazione generale di una persona.

Recensioni di coloro che hanno perso peso

Per capire quale effetto si può ottenere attraverso lo yoga, considera le recensioni delle persone che lo hanno provato:

1. maschio, 28 anni. "Mi interessava da tempo questo tipo di ginnastica e alla fine ho deciso di provarlo, oltre a dover dimagrire. All'inizio è stato molto insolito e persino doloroso, perché non avevo mai fatto sport prima, ma dopo una settimana di allenamento il dolore ai muscoli è scomparso e tutto è stato più divertente. Mi è piaciuto fare esercizio tre volte a settimana per cinque mesi. Durante questo periodo ho perso 11 chili. Allo stesso tempo, non mi sono attenuto alle diete e praticamente non ho rifiutato nulla. Ora lo faccio solo per hobby perché mi piace molto questo business. "
2. donna, 35 anni. "Su consiglio di un amico, ho iniziato a fare queste lezioni di yoga per liberarmi dei fianchi e della cellulite. Ho praticato video tutorial a casa due volte a settimana. Per le prime ore mi sono sentito di legno perché né le mie gambe né le mie mani obbedivano davvero, ma poi mi sono abituato e mi sono persino lasciato trasportare. Di conseguenza, dopo otto mesi di lavoro, ho ottenuto una figura completamente nuova, snella e bella. Ho perso dodici libbre di grasso. Mi sentivo anche più forte e più sano. Ora consiglio a tutti di utilizzare un metodo così sicuro per perdere peso.
3. ragazza, 21 anni. "Questa ginnastica è una vera salvezza per me. Lavoro in un lavoro sedentario e di conseguenza sono in sovrappeso e ho grossi problemi alla colonna vertebrale. Nessuna dieta e digiuno mi hanno aiutato, quindi ho deciso di provare anche questo metodo. Mi sono allenato da solo, senza allenatore. Certo il risultato non è arrivato subito e ho dovuto sudare, ma dopo due mesi mi sono sentito meglio. Almeno la mia figura ha preso una forma e la tensione nella mia spina dorsale si è allentata. Ho continuato ad allenarmi e in altri sei mesi ho perso otto chilogrammi, di cui sono molto felice.
4. donna, 29 anni. "Per più di un anno ho combattuto con i miei chilogrammi, ma non riesco ancora a ottenere ciò che voglio. Quando ho sentito parlare di uno yoga così alla moda, non ho resistito e ho iniziato a prendere lezioni anche io. Sinceramente mi aspettavo di meglio. Da quanto ho capito avrebbe dovuto essere un allenamento più intenso, ma era solo un riscaldamento e uno stiramento dei muscoli che non volevano piegarmi affatto nella giusta direzione. Di conseguenza, ho abbandonato le lezioni dopo le prime due settimane perché non vedevo il risultato. non sono passato. "

Di conseguenza, a giudicare dai commenti, possiamo dire che questo metodo per perdere peso aiuta le persone nella maggior parte dei casi e perdono peso. Affinché l'effetto sia davvero evidente, le lezioni di yoga devono essere praticate regolarmente.

Opinioni dei medici

I medici considerano questa ginnastica abbastanza produttiva se praticata in modo sensato e senza controindicazioni. Lo giustificano con il fatto che durante tali lezioni una persona non è soggetta a carichi pesanti, ma esegue solo esercizi ginnici che aiutano a migliorare il tono muscolare e a mettere in ordine le condizioni generali del corpo.

Controindicazioni allo yoga per dimagrire

I divieti includono la presenza di problemi di salute come:

1. Ernie nell'addome e sulla schiena.
2. I primi sei mesi dopo un ictus.
3. Ultimi mesi di gravidanza.
4. Malattie del cuore e dei reni.
5. Peggioramento di ulcere, colecistite.
6. Ipertensione.
7. Malattia mentale (sebbene la depressione possa essere curata).
8. tachicardia.
9. Artrite e sue esacerbazioni.
10. Dopo un grave trauma cranico.
11. Dopo le operazioni non prima di sei mesi.
12. Con il raffreddore.
13. Quando le vertebre sono spostate.

Suggerimenti per i fulmini

1. Fai sempre un leggero riscaldamento prima di iniziare la lezione.
2. Dopo ogni posa, è necessario fermarsi e ripristinare la respirazione.
3. Mezz'ora dopo la lezione, dovresti bere un bicchiere d'acqua per riportare il tuo bilancio idrico alla normalità.